co to seria

[...] trzy szlagiery laweczkowe - ruch po pierwszych 5 cm , polowa ruchu, lub docisk - ktorys z nich jest twoim slabym punktem. Wybierasz sobie tylko taki jeden punkt i pomiedzy seriami danego cwiczenia rob 1-3 powtorzenia z czasem napiecia 6-10 sekund. Wiekszosci osob w przeplatancu wyjdzie najlepiej 1-2 powtorzenia. Wykonujac nastepne powtorzenie [...]

[...] 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p jak zrobie w 3 serii 3-5 powt to zaliczam ciężar i czemu akurat w tym miejscu tyle powt ? tak ma poprostu być ? czy liczy się tylko ostatnia seria zeby zrobić te 10...? sesja ''A'' przysiady sesja ''b'' uginanie kolan (na siedząco czy leżąco? ) tak? reszta bez zmian...? i wez zapodaj ten plan cudowny jeszcze raz [...]

[...] tylko chodzi o to, że piszecie nieprawdę, jeżeli chodzi o kumite. Walka na zawodach wg przepisów to co innego a co innego kumite w sekcji. Na zawodach też można uderzyć a nie nokautować przynajmniej kiedyś można było bo ja już wiele lat nie trenuję. Searme ta czarna seria nie tzdarzyła się u mnie w ciągu roku tylko na przestrzeni wielu lat.

[...] takim w ktorym nacisk polozony jest na najlepsze,podstawowe cwiczenia. - mala objetosc (tylko 6 cw/sesje + ewentualnie brzuch i/lub lydki) - minimalna objetosc serii(1 seria wlasciwa-robocza) to wszystko. zadbaj o fachowy instruktaz(wiem,ze o to bedzie bardzo trudno),zwiekszaj stopniowo obciazenia oraz zacznij jesc wiecej,niz do tej pory. [...]

[...] dynamikę)(klatka piersiowa) Każde ćwiczenie wykonujemy 12 razy, a jeżeli nie jesteśmy w stanie, to robimy tyle, ile możemy. W pierwsze 2 tyg. 1 obwód (każde ćwiczenie 1 seria), kolejne 2 tyg. 2 obwody itd. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, w przypadku 2, 3 i 4 obwodów najpierw wykonujemy jeden obwód potem drugi itd. Nie wykonujemy 2 [...]

[...] danego treningu (czyli co 2 tygodnie) dokładam po 10% do każdej serii Co do 5 10 15 to myślałem o takim zestawie - założenia serii jak u WODYN'a Przed poniższymi seriami, oczywiście jakaś bieżnia, plus rozciąganie dynamiczne, a później sam gryf x 15 Serie z 15 powtórzeniami: Ilość serii 3. Ciężary: 60% CM / 80% CM / 100% CM Seria z [...]

[...] żeby były z takiego materiału sztucznego cos jak są błuzy adidasa błyszczące ( nie muszą ) bo te co wyżej na zdjęciu po pewnym czasie sie rozciagaja i sie mechecą to była seria dla moderatorów, którzy przyjechali na Opole Sport Fair teraz zamawiam całe dresy i własnie takie śliskie w kolorze niebieskim ( na targi w Wawie) to szarą z 10x prałem [...]

[...] puszczać jakiś rmf. Co do postu poprzednika, rzeczywiście czasami wpadają hipsterzy, ale to nie wina siłowni, na każdej się zdarzają, różowa koszuleczka i w przerwach między seriami boksuje do lustra haha, najlepsze jeszcze jest masa mp-trójek i telefonów które trzeba oczywiście w przerwie między każdą serią posprawdzać i pozmieniać piosenki - bo [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Do tego interwał 2 razy w tygodniu. Raz w domu i raz na siłowni jakiś interwał ze sztangą. Teraz kwestia diety. Zdecydowałam się na [...]

[...] 80kg x8 x8 85kg x6 90kg x6 + podciaganie chwytem młotkowym x8 x8 4.WL: 102.5kg x4 x4 x4 gładko, lekko, z zapasem 5.Wznosy bokiem: 15kg x8 x8 12.5kg x10 x10 6.Lapy super seria x2. + 20min rozciągania mięśnia biodrowo lędźwiowego i mobilizacji bioder Uwagi: mimo tylko 3 serii głównych na klatkę jestem po nich kompletnie zniszczony, w środę [...]

[...] + od razu ułóż sobie zestaw ćwiczeń na rozgrzewkę, oraz rozciągających po treningu! rozgrzewka nie musi być jakaś wyrafinowana, wystarczy 15-20 pajacyków (na boki + druga seria przód-tył), krążenia głową kilka razy przód tył+ na boki, krążenia ramion, tułowiem, kolanami i na koniec kostki - razem 3-4 minut.(w zasadzie sam trucht przez [...]

No ok... Kurde, jestem tak do splitu przyzwyczajony że jedna seria, jednego czy dwoch ćwiczń to wydaje mi sie, że nawet nic nie poczuje. (Nie operuje cieżarami typu 100kg). Pododawałem po drugiej serii na duże partie i na moje priorytetu. mam tak nie robic? Mogę to sprobować pominać, ale wydaje mi sie że bedzie mało. Nawet jak pisałem przy [...]

[...] wszystkie serie. Poza tym nie przykładaj aż tak bardzo uwagi do ich ilości-może być 5 a może i 8/9 jeżeli jesteś silnym dzikiem.Należy jedynie pamiętać o tym,że tylko jedna seria wykonywana jest na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu.Reszta to rozgrzanie+ aktywacja. W nieszczęsnej piramidce panuje niestety zwyczaj robienia na "pałę" [...]

[...] wszystkie serie. Poza tym nie przykładaj aż tak bardzo uwagi do ich ilości-może być 5 a może i 8/9 jeżeli jesteś silnym dzikiem.Należy jedynie pamiętać o tym,że tylko jedna seria wykonywana jest na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu.Reszta to rozgrzanie+ aktywacja. W nieszczęsnej piramidce panuje niestety zwyczaj robienia na "pałę" [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 30kg dla 8 powtórzeń, 35kg dla 8 powtórzeń, 40kg w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która [...]

120 (film) owszem czułem moc i zrobilem 9 repsów -ciut za szybko teraz to widze. Ale nastepna seria to +15 kg na 135 i tam już sie "męczyłem" %-) Co nie zmienia faktu ze na nastepny tydzien szykuje 140-145 na ostania serie :-)

WL 20/20/20 70/6/6 100/6 130/2 145/5/4/4 WL 1/4 1/3 3/4 1 80/6 80/5 80/4 barki za głową (każda seria inny rozstaw rąk od 50-80cm) 40/12/12/12/12 biceps i lekko plecy + przedramię Dzisiaj eksperymentów ciąg dalszy... Spróbowałem jednego ćwiczenia z serii critical bench. Polega ono na wykonywaniu ćwierć, połowy 3/4 i całego powtórzenia na koniec [...]

[...] obciążenia do treningów środowych (lżejszych)... Obecnie jestem w stanie w miarę technicznie (bez zrywania tyłka i odbijania) podnieść 150kg na 5 ruchów... Czy ostatnia seria na 140 na 4 byłaby odpowiednia jako lżejsza? Jak polecasz ćwiczyć barki? Ja zawsze mam wątpliwość czy jak mocno dowalę barkom nie odbije się to negatywnie na [...]

[...] słodyczy, ciast, piję tylko wodę, alkohol odstawiony. Zacząłem ćwiczyć może nie jakoś strasznie ciężko, ale czuje zmęczenie po treningu.Trening ostatnio zrobiłem sobie seriami na daną partię a nie obwodowo to ostatnia seria już była prawie do upadku mięśni. Biorąc to wszystko pod uwagę nie jestem zadowolony z rezultatów. Bedę chciał coś [...]

[...] to z wypróbowanych sposobów mogę polecić np 3s pompek z nogami na podwyższeniu i z dodatkowym obciążeniem 3s pompek z dodatkowym obciążeniem i z zmiennym rozstawem dłoni co seria ( wąsko szeroko, neutralnie) Pompki tak do 20p maks Do tego można dodać pompki na poręczach z pochyleń tułowia do przodu. Lub zwykłe pompki wykonać na taboretach i dość [...]